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मानसिक तनाव: कैसे करें अपने प्रियजनों की देखभाल ?

यदि हम किसी से प्यार करते हैं और उसे डिप्रेशन या अवसाद है, तो हम घबरा या आश्चर्यचकित हो जाते हैं कि हम उनकी कैसे मदद कर सकते हैं। उस समय हम अपनी खुद की कठिन भावनाओं का भी अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि चिंता, निराशा और क्रोध।

इस महामारी  के समय में मानसिक तनाव और अधिक तेजी से फैल रहा है। ऐसे में कुछ पहलूओं को समझ कर हम इस समस्या का समाधान कर सकते हैं। जैसे कि- 

अपने स्वास्थ्य का रखें ख्याल

यदि आप खुद को भारी और कमजोर महसूस कर रहे हैं तो आप किसी और का समर्थन नहीं कर पाएंगे। समय-समय पर स्थिति से पीछे हटने और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए कुछ समय लें।

हम डिप्रेशन या अवसाद  को “ठंड” या फ्लू की तरह आसानी से नहीं पहचान सकते हैं। इसलिए धीरे धीरे इसका असर परिवार के अन्य सदस्यों पर भी देखने को मिल सकता है। 

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

डिप्रेशन का अनुभव करने वाले व्यक्ति और उनकी देखभाल करने वाले, इन दोनों की ही अपनी अलग अलग भावनाएं हो सकती है।अतः देखभाल करने वाले व्यक्ति को रोगी के साथ साथ अपनी भावनाओं को भी समझना व स्वीकार करना चाहिए। 

इसके लिए हम किसी करीबी दोस्त से या किसी काउंसलर से मिलकर अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं। क्योंकि सबसे जरूरी बात यही है की हमें अपने अंदर की कुंठा को बाहर निकालना है। 

डिप्रेशन या अवसाद से संबंधित तथ्य प्राप्त करें

इंटरनेट पर ऐसे अनेक विश्वसनीय संसाधन हैं जो लक्षणों और उपचार सहित अवसाद के बारे में तथ्य प्रदान करते हैं। मानसिक बीमारी के बारे में मिथकों, गलत धारणाओं और कलंक के साथ-साथ अवसाद क्या महसूस कर सकता है, इस पर पढ़ना आपको अपने प्रियजनों के अनुभव को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है।

अपने अधिकारों पर शोध करें

हमें अवसाद के अन्य पहलुओं के बारे में भी सीखना चाहिए, जैसे कि इस बीमारी का उपचार चाहने वाले लोगों के कानूनी अधिकार क्या हैं? साथ ही मानसिक रोग से होने वाली विकलांगता व उनसे जुड़े अधिकारों को लेकर भी हमें जागरूक रहना चाहिए। 

सहायता के लिए हमेशा तैयार रहें

कभी-कभी, एक कठिन समय से गुजरने वाले किसी व्यक्ति के लिए सबसे उपयोगी चीज आपकी उपस्थिति है। केवल सुनने के लिए कान या कंधे पर रोने से बहुत सुकून मिलता है।ऐसे में हमें धैर्य रखना चाहिए और अपने प्रियजन को बताना चाहिए कि हम हर समय उनके लिए उपस्थित हैं।

हमें उन्हें समझाना चाहिए कि अवसाद उनकी गलती नहीं है और वे आलसी, कमजोर या बेकार नहीं हैं।

 यह समस्या व्यक्तिगत नहीं है

डिप्रेशन किसी भी व्यक्ति के सामाजिक कौशल को बिगाड़ सकता है और साथ ही उन्हें ऐसा महसूस करा सकता है कि वे दूसरों से अलग हैं। जिससे उनके मन में शर्मिंदगी, नीरसता और गुस्सा आ सकता है ।

जब हमारा कोई प्रिय हमसे दूर होता है, तो इसे व्यक्तिगत रूप से न लेना बहुत मुश्किल हो सकता है – खासकर अगर हम रोमांटिक रिश्ते में हैं। यदि हमारे साथी का हमारे साथ संबंध बनाने का मन नहीं करता है, तो यह हमसे स्वीकार करना मुश्किल हो जाता है या चिंता करने लगते हैं कि अब वे हमसे प्यार नहीं करते।

लोगो को आंकने और दोष मढ़ने से बचें

अगर हम जिससे प्यार करते हैं, वह उदास है और घर के आसपास काम करने या मदद करने के लिए जो गतिविधियाँ करते थे, उन्हें करने में सक्षम नहीं हैं, तो हम ऐसा महसूस करेंगे  कि वे आलसी हैं। इससे हम भी निराश हो जाते हैं। किंतु हमें ध्यान रखना चाहिए कि जब भी हम निराश होते हैं, तो यह याद रखने की कोशिश करें कि जो कोई उदास है वह आलसी नहीं है – वे बीमार हैं। 

हमें अपने प्रियजन को दोष न देने के अलावा स्वयं को भी दोष न देने का प्रयास करना चाहिए।  यदि इसके लिए हमें किसी से सहायता भी माँगनी पड़े तो यह ठीक है।

दवाओं को समझना चाहिए

अवसाद से ग्रसित कई लोग दवा लेते हैं। एक व्यावहारिक तरीके से हम  उनकी मदद कर सकते हैं और खुद को शिक्षित कर सकते हैं कि दवा कैसे काम करती है, इसके साइड इफेक्ट्स क्या हैं, और यह सब जानने से यह पता लगाना आसान हो जाता है कि उपचार काम नहीं कर रहा है या हमारे प्रियजन ने दवा लेना बंद तो नहीं कर दिया है ।

हम हर बार उनके दवाई के डिब्बे को फिर से भरने भी उनकी मदद कर सकते हैं, उनकी गोलियों को व्यवस्थित रख सकते हैं, सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे अपनी दवा निर्धारित के अनुसार ले रहे हैं, और उन्हें आश्वस्त भी कर सकते हैं कि इन दवाइयों को लेने का अर्थ यह नही है कि वे “पागल” हैं। 

हमें उनकी उम्मीद बनना चाहिए

अपने प्रियजन से यह आशा करें कि वे इसे स्वीकार करने में सक्षम हों। यह ईश्वर या एक अन्य प्रकार की उच्च शक्ति, उनके बच्चों या पालतू जानवरों या उनके जीवन में कुछ भी हो सकता है जो उन्हें जीवित रखना चाहते हैं।

जानिए कि आपके प्रियजन के लिए क्या मायने रखता है और जब वे निराश और निराश महसूस करते हैं, तो उन्हें याद दिलाने के तरीके खोजें। अपने आप को इन चीजों की याद दिलाना सुनिश्चित करें, भी।

यदि कोई अवसादग्रस्त व्यक्ति आत्महत्या की कोशिश कर रहा है, तो वह खुदकुशी कर रहा है, या आप चिंतित हैं कि वे आत्महत्या का प्रयास कर रहे हैं, उन्हें तत्काल मदद की जरूरत है।

अपने प्रियजन की सुरक्षा के लिए, चेतावनी के संकेतों को समझना चाहिये, जो संकेत कर सकते हैं कि वे आत्मघाती हैं, जैसे:

  • मृत्यु के लिए आस लगाना
  • वसीयत बनाना या  संपत्ति का अधिकार अपने बच्चों को देना
  • खुद को मारने की इच्छा के बारे में खुलकर बात करना
  • अलविदा कहते हुए यह कहना की हालांकि यह आखिरी बार है
  • कुछ कथनों जैसे, “आप मेरे बिना बेहतर होंगे” या “काश मैं सोने जा सकता और कभी नहीं उठता” आदि का प्रयोग करना। 
  • बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक ही बहुत खुश या शांत रहने के लिए बहुत उदास होने के लिए अचानक से अपना व्यवहार बदल लेना। 

उन्हें बिना शर्त प्यार करो

जो लोग उदास होते हैं, वे अक्सर अपराध की गहरी भावना महसूस करते हैं। वे मान सकते हैं कि वे अपने आसपास के लोगों के लिए बोझ हैं। कभी-कभी, उन्हें यह भी लगने लगता है कि उनके चाहने वाले उनके साथ “बेहतर” होंगे।

इन भावनाओं का मुकाबला करने के तरीकों में से एक है नियमित रूप से उन्हें यह दिखाना और उन्हें बताना कि हम उन्हें बिना शर्त प्यार करते हैं। जब हम हतोत्साहित या क्रोधित होते हैं, तो उन्हें आश्वस्त करना महत्वपूर्ण है कि हम केवल उनकी बीमारी से निराश हैं, उन्हें नहीं।

जब हम किसी के बारे में अवसाद या डिप्रेशन के साथ परवाह करते हैं और मदद करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आवश्यक है कि हमारे खुद के पास भी कुछ समर्थन हो या किसी का सहारा हो। चाहे वह हमें हमारे जीवन में अन्य लोगों से ही क्यों न मिलता हो ।खुद की देखभाल करने से न केवल हमारे अंदर अपने प्रियजन की मदद करने की क्षमता मजबूत होती है, बल्कि अच्छी आत्म-देखभाल का एक सकारात्मक उदाहरण भी सेट होता है।

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